Nutrición Fértil
En Gaia tenemos un objetivo: que cumplas tu sueño de ser mamá.
Por ello nos proponemos ayudarte en todo aquello que sea beneficioso para tu salud y tu fertilidad.
Hoy te traemos un ejemplo de menú con algunos de estos nutrientes.
Mañana
Desayuno :
Café (máximo uno al día) con leche (semidesnatada) + mini bocadillo de pan de cereales con aceite de oliva y jamón , pavo, queso … O cereales integrales.
Media mañana:
2 mandarinas O 1 kiwi + 3 nueces o zumo de naranja.
tarde
Almuerzo:
– 1er plato: Ensalada de quinoa ( quinoa, lechuga, tomate , lombarda , zanahoria, uvas pasas ) o ensalada de verdura de colores ( remolacha, lechugas variadas, endivia, maíz, pipas de calabaza, aguacate , tomate cherry , cebolla… ) o espinacas con piñones.
– 2do plato: pavo o pollo con patata cocida ( se puede variar guisado o a la plancha ) O legumbres ( guiso de lentejas , garbanzos con verduras ).
– Postre: 1 yogur
Merienda :
2 galletas integrales + 1 infusión o macedonia de frutas o 1 pieza de fruta.
noche
.Cena
– 1er plato: Espinacas ( chorrito de aceite de oliva ) O acelgas O judia verde con zanahoria y patata.
– 2do plato: Pescado a la plancha o guisado( salmón , atún, boquerón, sardina …) O mejillones al vapor con un chorrito de limón.
– Postre: Cuajada.
Este es un modelo de dieta que incluye alimentos que ayudan a mejorar la fertilidad: verduras de hojas verdes, verduras rojizas , frutos secos, cereales, pescado azul , lácteos… Con ello no queremos decir que haya que comer siempre lo mismo sino priorizar alimentos que favorezcan la fertilidad.
Nuestra recomendación es seguir es una dieta variada y equilibrada, evitando hábitos tóxicos y combinando , siempre que se pueda, con ejercicio.
Consulta siempre a un profesional para tener una valoración personalizada en cada caso.
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