Menú para la mejorar la fertilidad

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Grether

Dra. Grether Perez Diaz

8 de diciembre de 2022

Nutrición Fértil

 

En Gaia tenemos un objetivo: que cumplas tu sueño de ser mamá.

Por ello nos proponemos ayudarte en todo aquello que sea beneficioso para tu salud y tu fertilidad.

En semanas anteriores nuestra especialista en Nutrición, Silvia Poncela, nos habló sobre alimentos que potencian la fertilidad masculina y femenina.

Hoy te traemos un ejemplo de menú con algunos de estos nutrientes.

 

MENÚ CON ALIMENTOS QUE POTENCIAN LA FERTILIDAD
Mañana

Desayuno :

Café (máximo uno al día) con leche (semidesnatada) + mini bocadillo de pan de cereales con aceite de oliva y jamón , pavo, queso … O cereales integrales.

Media mañana:

2 mandarinas  O 1 kiwi  + 3 nueces o zumo de naranja.

tarde

Almuerzo:

– 1er plato: Ensalada de quinoa ( quinoa, lechuga, tomate , lombarda , zanahoria, uvas pasas ) o ensalada de verdura de colores  ( remolacha, lechugas variadas, endivia, maíz, pipas de calabaza, aguacate , tomate cherry , cebolla… ) o espinacas con piñones.

– 2do plato: pavo o pollo con patata cocida  ( se puede variar guisado o a la plancha ) O legumbres (  guiso de lentejas , garbanzos con verduras ).

Postre: 1 yogur

Merienda :

2 galletas integrales + 1 infusión  o macedonia de frutas o 1 pieza de fruta.

noche

.Cena

– 1er plato: Espinacas ( chorrito de aceite de oliva ) O acelgas O judia verde con zanahoria y patata.

– 2do plato: Pescado a la plancha o guisado( salmón , atún, boquerón, sardina …) O mejillones al vapor con un chorrito de limón.

– Postre: Cuajada.

Este es un modelo de dieta que incluye alimentos que ayudan a mejorar la fertilidad: verduras de hojas verdes, verduras rojizas , frutos secos, cereales, pescado azul , lácteos… Con ello no queremos decir que haya que comer siempre lo mismo sino priorizar  alimentos que favorezcan la fertilidad.

Nuestra recomendación es seguir es una dieta variada  y equilibrada, evitando hábitos tóxicos y combinando , siempre que se pueda, con ejercicio.

 Consulta siempre a un profesional  para tener una valoración personalizada en cada caso.

 

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