Cómo aumentar la fertilidad naturalmente: mitos y realidades
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Grether

Dra. Grether Perez Diaz

11 de marzo de 2024

Cuando se busca un embarazo, es común encontrarse con una cantidad abrumadora de consejos, recomendaciones y creencias sobre cómo aumentar la fertilidad

Sin embargo, como ocurre con muchos otros temas, parte de la información suele estar basada en mitos o datos incorrectos, lo que puede generar confusión y frustración durante el proceso.

A continuación, revisaremos algunos de los consejos más comunes en torno a la fertilidad y analizaremos la evidencia científica detrás de ellos para descubrir cuál es la verdad detrás de los mitos más persistentes. 

#1 Consumir alimentos específicos aumenta la fertilidad 

Si bien la nutrición desempeña un papel importante en la fertilidad, no existe una «dieta, alimento o planta milagrosa» que garantice el éxito en la concepción. 

Un estudio publicado en «Human Reproduction» en 2018 encontró que seguir una dieta saludable, como la dieta mediterránea rica en frutas, verduras, pescado y grasas saludables, se asociaba con una mayor probabilidad de concebir mediante técnicas de reproducción asistida.

Esto, en parte, se debe a que algunos alimentos proporcionan nutrientes importantes para la salud reproductiva, como ácido fólico, hierro y omega-3. 

Aún así, no existen evidencias sólidas que respalden la idea de que un solo alimento o grupo de alimentos pueda aumentar significativamente las posibilidades de concepción.

Así que, en lugar de centrarse en alimentos específicos, es más importante adoptar hábitos alimenticios saludables y mantener un estilo de vida equilibrado para optimizar las posibilidades de concebir.

#2 El ejercicio intenso puede afectar negativamente la fertilidad

Para la mayoría de las mujeres, el ejercicio moderado no afecta negativamente la capacidad para concebir e incluso puede tener efectos positivos en la salud reproductiva.

Estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a regular los niveles hormonales, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés, lo cual puede tener un impacto positivo en la fertilidad.

Sin embargo, es importante evitar el ejercicio excesivo que pueda provocar desequilibrios hormonales o afectar el ciclo menstrual.

Por otro lado, la obesidad, sobrepeso y, lo contrario, el bajo peso sí que afectan negativamente la fertilidad. 

Según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable puede mejorar las probabilidades de concepción.

Lo mejor es mantener un equilibrio, evitando el exceso así como la falta de ejercicio. elige, con ayuda de un experto, una rutina moderada y equilibrada que incluya varias actividades como caminar, nadar, yoga o entrenamiento de fuerza.

#3 El estrés puede ser la causa principal de la infertilidad 

Aunque el estrés no es la causa principal de la infertilidad, sí que influye de forma negativa en las posibilidades de concepción y la salud en general.

Un metaanálisis de la Universidad de Harvard (2017) sugiere que el estrés puede afectar la fertilidad a través de diversos mecanismos, como alterar los niveles hormonales y la función ovárica.

Por otro lado, varios estudios sugieren que el estrés puede afectar la respuesta de una mujer a los tratamientos de fertilidad, como la Fecundación In Vitro (FIV) o la Inseminación Artificial (IA). 

En efecto, el proceso de un tratamiento de fertilidad puede ser emocionalmente desafiante y estresante para muchas parejas; sin embargo, el estrés no tiene que ser un obstáculo insuperable en el camino hacia la concepción.

Al aprender a manejar el estrés de manera efectiva y buscar apoyo emocional cuando sea necesario, se puede mejorar la salud emocional y aumentar las posibilidades de un resultado positivo en el tratamiento.

#4 Los suplementos y hierbas mejoran la fertilidad 

Si bien algunos suplementos y hierbas naturales han sido asociados con mejoras en la fertilidad, es crucial comprender que no todos son seguros ni efectivos.

Mientras que algunos pueden proporcionar nutrientes importantes que respaldan la salud reproductiva, otros pueden tener efectos adversos o interactuar con medicamentos. 

Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, consulta con un profesional. 

Algunos suplementos comúnmente recomendados incluyen ácido fólico, vitamina D, omega-3 y antioxidantes como la vitamina E y el zinc.

Sin embargo, es importante recordar que estos suplementos no son una solución milagrosa y deben ser utilizados como parte de un enfoque integral para la salud reproductiva, que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y evitar hábitos nocivos como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.

#5 La ovulación solo ocurre durante ciertos días del ciclo menstrual

Conocer tu ciclo menstrual y los signos de ovulación, como cambios en la temperatura basal del cuerpo y la consistencia del moco cervical, puede ser útil para identificar tus días fértiles y aumentar tus posibilidades de concepción.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el seguimiento del ciclo menstrual no garantiza la fertilidad y no siempre es preciso para predecir la ovulación.

La ovulación puede ocurrir en diferentes momentos del ciclo, e incluso en ciclos irregulares.

Para aumentar tus posibilidades de concebir, es recomendable mantener relaciones sexuales regularmente a lo largo del ciclo, especialmente durante los días fértiles.

Además, si has estado intentando concebir durante un año o más sin éxito, es importante buscar la orientación de un especialista en fertilidad para realizar pruebas y evaluar tu situación individual.

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Finalmente, ¿es posible aumentar la fertilidad?

Sí, es posible aumentar la fertilidad si se adoptan hábitos saludables y se evitan los factores que la afectan negativamente.

Mantener un peso saludable, seguir una dieta equilibrada, reducir el estrés, evitar el tabaco y el alcohol en exceso, y mantener relaciones sexuales regulares durante los períodos fértiles son algunas medidas que pueden ayudar a mejorar tu fertilidad.

Además, es importante mantener una comunicación abierta con un especialista en fertilidad para recibir orientación personalizada y tratamiento, si es necesario.

Esperamos que este blog haya sido de gran utilidad para ti, además te recomendamos leer el artículo 5 innovaciones de reproducción asistida para un embarazo exitoso.

Categorías: Embarazo
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